bardzo nog

[...] wczesniej spac, a rano odpuściłem trening. Nie mogę być teraz jeszcze dodatkowo chory - jest sporo lepiej , może wpadnie jakies cardio pozniej ,bo znowu poleciałem za bardzo z żarciem, ostatnio za mocno folguje - obiecałem sobie ,ze dzis ostatni raz (%-) ) bo za chwilę bedzie już tak dzień w dzień + do tego ograniczenia treningowe i zaraz [...]

[...] zbyt gwałtowny ruch skrętny ciała nadmiernie obciążając jedną nogę. Podczas treningu siłowego niedogodność ta nie jest odczuwalna i nie wpływa na jego jakość, natomiast bardzo bolesne odczucia daje przy jeździe na rowerku stacjonarnym. Zostałem więc niejako zmuszony chwilowo zarzucić treningi rowerowe co natychmiast odbiło się na wzroście [...]

[...] zrobilem trening nog bardziej wyizolowany (ze wzgledu na kolano), nie przeszkadzalo mocno przy treningu, bardziej przy podudziach niz czwórkach. Przetestowałem maszyne do ćwiczenia miesni piszczelowych (wykonywalem to cwiczenie zaraz po serii wspiec) i powiem ze działa bardzo dobrze, pierwszy raz cwiczylem ten miesien i palenie bylo ogromne.

[...] maks, 5,2 km/h, 5 minut Trening B. A. Martwy ciąg R:10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 8x35,5kg - no nieee wieeeem. W środę jestem umówiona z Viki, może się w końcu dowiem, jak bardzo to kaleczę... R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg 15x28kg, 12x28kg - pierwsza seria chyba dobrze, ale w drugiej placów nie mogłam utrzymać powyżej 10. powtórzenia 15x [...]

[...] wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 kg, 8x68 kg - pilnowałam [...]

[...] Komentarz: Bardzo dobry trening, na początek pompki, oczywiście z dłońmi na hantlach, mega pompa klaty. Następnie rozpiętki, jak widać 2 seryjki : 20kg i 46kg. Arnoldki na bardzo symbolicznych obciążeniach, ale bez przerwy między seriami 7kg-9kg-12kg, podciąganie hantli : 7kg-15kg-18kg. Wiosło w opadzie: 100kg,140kg i na 170kg 15 razy, co [...]

[...] ale było naprawdę ciężko ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 54 kg Poszło ok. Udało się nawet pobić swój dotychczasowy rekord. Nogi naprawdę czułem bardzo dobrze ;-) 2. Wykroki - rampa 12 9 kg / 11,5 kg / 14 kg (10) Ciężkie ćwiczenie, ale praca nóg konkretna. Na dobrą sprawę robiłem to drugi raz (w sumie to pierwszy od [...]

Dzień 96 Siłownia zrobiona rano. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - w przysiadzie udało się dołozyć, a czułem, że może bym i jeszcze dołożył, ale mając w perspektywie jeszcze inne ćwiczenia uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg Wyszła [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc - po tym urazie kolana mam problem z kuceniem, więc przysiadów się boję robić... tu bólu zbytnio nie ma, więc robię chociaż to... nogi czułem dziś bardzo dobrze 2. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - poszło ok, więcej kg, czucie w miarę dobre 3. Pompki z elewcją nóg - brak... (bo śpieszyłem się na autobus [...]

[...] sztangi zza karku - 17 kg, - martwy ciąg - 30 kg, - uginanie ramion ze sztangielkami - 2x 5 kg, - wspięcia na palcach - 17 kg. Tak to mniej więcej u mnie wygląda, wiem że bardzo mizernie, ale od czegoś trzeba zacząć, zważywszy na fakt, że trzeba robić 2 obwody pełną parą (i tak ledwo mi się udaje), ale spox, jakoś się trzymam. Pozdrowki dla [...]

No tak, tylko to też zależy od objętości treningu, dla wielu trening nóg to są przysiady,wyprosty i cos na dwojki i lydki, u mnie na same czwórki są 4ćwiczenia, 2-3 na dwójki, przywodziciele, odwodziciele,piszczelowe,lydy i robiłem lockouty przysiadowe na 300 i ponad 300kg z ćwierć ruchu i połowy ruchu, ale oprócz tego miałem inne ćwiczenia na [...]

250 x 3 dla ścisłości - tam nie ma jak tego wpisać. Raczej nie planuję - może jeszcze kiedyś coś koło 200 w przysiadzie jak będzie motywacja. Ale na ten moment to za bardzo ryzykowne. takie tam skromne 200 jak będzie motywacja :) a na poważnie już - może idiotyczne pytanie z mojej str., ale nie miałeś nigdy pietra przed takimi ciężarami (dla [...]

Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]

Wczorajsza klatka bardzo dobrze weszła, bo dzisiaj ostro ją czuje. Muszę się dzisiaj dobrze przygotować do treningu nóg, co by nie obawiać się kolejnego strzyknięcia przy przysiadach.

[...] temu ze zmiany sa spokojne organizm ma czas na naprawianie uszkodzeń, ten czas pozwolił nogom na wyprostowanie sie. Dla uważających to za oczywiste zdjęcie osoby która bardzo szybko schudła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c357b310ac4a4d20a835c0b07ce44dd7.jpg Przed Krewetka dalszy ciąg zmagań, nowy trening, ale dieta wciąz stara, powoli wydaje się ze [...]

[...] ramion sztanga gryf prosty: 35 x 15/14/12/12 końcówki lekko oszukiwane, dość mocne palenie w mięśniach Biceps - Uginanie ramion hantle, siedząc: 12kg x 12/12/10/10 bardzo fajnie wychodzi okablowanie na bickach w trakcie, na przedramionach żyły to już miazga Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 2 serie robocze Biceps [...]

[...] trening w godzinach popołudniowych Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 10/8/7/6 ciężko Barki - Wyciskanie hantelek siedząc: 25kg x 9/8/7/7 ciężko, bardzo ciężko strasznie spompowało mnie to wyciskanie Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: dwie serie drop set 12kg/8kg/4kg x 12/5/4 na dobicie barków zrobiłem drop sety w [...]

[...]   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo poszło 100kg x 10; 120kg x 10; 140kg x 8; 150kg x 6 ciężko   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: max stos x 12/10/10/10 bardzo mocne palenie w mięśniach   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie robocze   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na [...]

[...] 3l wody albo i więcej, kawa, herbata owocowa. 15.03.2016 WTOREK DNT Mobilizaje wg filmików na wałku i z gumą. Nie mam piłki, więc kombinuję bez póki co. Moje kostki są bardzo uradowane, myślę, że ich mobilizacja na wałku na stałe zostanie w moim planie, bo po skręceniach obu nóg jest tam co rozbijać. Ogólnie uwielbiam się rozciągać i taki [...]

[...] (częściowo poprzez obniżoną perystaltykę jelit). ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21520278 • Jest popularne u ludzi z IBS z zaparciami. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24964506 • SIBO jest bardzo powszechne u chińskich pacjentów z SM (stwardnienie rozsiane). ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27890460 • Wysoki procent osób z encefalopatią wątrobową i marskością wątroby ma [...]